أفضل وقت لتناول الكرياتين لزيادة القوة والعضلات
الكرياتين واحد من أشهر المكملات الغذائية في عالم كمال الأجسام واللياقة البدنية. وهو بيعتبر من المكملات الآمنة جدًا واللي أثبتت الدراسات فعاليته في زيادة القوة العضلية وتحسين الأداء الرياضي.
✅ ليه الكرياتين مهم؟
- بيساعد على زيادة مخزون الطاقة (ATP) في العضلات.
- بيدعم أداء التمارين عالية الكثافة زي رفع الأوزان.
- بيساهم في تضخيم العضلة مع الاستمرار على التمرين والتغذية السليمة.
⏰ أفضل وقت لتناول الكرياتين
فيه مدرستين مشهورين لتوقيت استخدام الكرياتين:
- قبل التمرين: عشان يزود الطاقة والتحمل.
- بعد التمرين: عشان يساعد العضلة تمتصه بسرعة مع البروتين والكربوهيدرات.
والأفضل إنك تختار التوقيت اللي يناسب جسمك، لكن معظم الدراسات بترجّح إن بعد التمرين هو أنسب وقت، خصوصًا لو اتاخد مع وجبة أو شيك بروتين.
💡 نصائح مهمة:
- خده بانتظام يوميًا حتى في أيام الراحة.
- اشرب مياه كفاية (3 لتر تقريبًا في اليوم).
- الجرعة المثالية: 5 جم يوميًا.